Campionul multiplu în culturism, antrenorul nostru de fitness cu mulți ani de experiență și experiență profesională bogată, ne va spune cât de eficient să conducem grăsimile subcutanate de la talie. Deci, cuvântul este dat expertului nostru sportiv.
Nu este fără motiv că torsul la o persoană obișnuită este o zonă cu probleme. Cert este că este atât de stabilit de natura noastră mamă, încât grăsimea subcutanată este cea mai mare acumulată în această zonă, iar acest lucru, din păcate, nu se va îndepărta de acest lucru. Cineva are mai mult, cineva are mai puțin, absența sa completă nu are decât sportivi „maturi” ai unui nivel profesional de antrenament și chiar atunci, sub rezerva atenției concentrate asupra acestei părți a corpului.
Ce să faci dacă nu există pe burtă, nu ca niște cuburi, dar pliurile urâte, de grăsime urâtă se atârnă? - Răspunsul este evident: trebuie să le conducem! Aceasta este ceea ce vom face acum. Și întrebarea este: cum să faci asta? - Dă-mi.
Ei bine, în primul rând, trebuie să vă aprovizionați, pentru că este puțin probabil să se dovedească rectificarea situației într -o zi sau o săptămână. Țesuturile grase s -au acumulat pe talie de ani buni! Chiar crezi că îi poți conduce în câteva zile? Există, de asemenea, luni și poate chiar ani (în funcție de gradul de neglijare) de muncă dureroasă! Și trebuie să fii gata pentru asta. Succesul nu va veni rapid. Victoria iubește pacientul.
Vom influența deodată din cinci direcții:
- antrenament aerob,
- Pregătire pentru putere,
- Rutina zilnică planificată competent,
- Dieta potrivită,
- și antrenament psihologic.
Alegem această strategie de impact complexă pe toate fronturile dintr -un motiv. Pierzând cel puțin unul dintre aceste puncte, riscați să petreceți timp în zadar, fără a fi obținut rezultatul dorit. Sau, în orice caz, rezultatul nu va fi la fel de bun pe cât ar putea fi ... mai departe, fiecare componentă va vorbi separat.
Efecte aerobe asupra organismului.
Mulți cred greșit că, dacă am pliuri pe stomacul meu, atunci este necesar să descarc exact stomacul. Și îl antrenează cu mare entuziasm, direct la nebunie, dar totuși nu obțin rezultatul. Și sunt surprinși: cum așa? Îmi antrenez stomacul, trenul - și pliurile, așa cum erau. Chestia este că, cu depozitele de grăsime, trebuie să lupți radical! Nu într -o singură zonă - ci în general. Trebuie să lansăm mecanismul nostru intern, pe care ni l -a oferit Mama Natură însăși, care va distruge fără milă excesul acestei mușchi. Mai mult, observați, aceasta este o sarcină primordială! Acest lucru trebuie făcut mai întâi! Prin urmare, din antrenamente aerobe începem lupta împotriva grăsimilor subcutanate. Și cum să efectuați un efect aerob asupra corpului? Iată cele mai frecvente opțiuni:
- Alergare sau mers rapid
- Sari să sară
- înot în piscină,
- ciclism,
- Dansuri mobile, aerobic,
- instruire pe cardiotracers,
- Și alții ...
În general, toate acele tipuri de activități fizice în care trebuie să lucrăm intens și să respirăm din greu. Pulsul nostru se accelerează, numărul de contracții cardiace crește, temperatura corpului și tensiunea arterială crește ... Toate acestea, declanșează doar mecanismul de ardere al excesului de grăsime. Prin urmare, în lista noastră de exerciții pentru a pierde în greutate și laturi fără eșec, iar la numărul unu, activăm încărcături cardio și aerobe pentru cel puțin o jumătate de oră! Acest lucru va oferi un început excelent atât de necesar pentru noi procesele de distrugere a grăsimilor. Mai mult, în întregul corp în ansamblu și nu doar pe stomac. Ceea ce este curios, oamenii de știință s -au dovedit de mult timp că, chiar și -au încheiat introducerea cardio, procesul intern de ardere a grăsimilor nu se oprește brusc! El continuă să funcționeze aproximativ 2 ore, chiar și atunci când am părăsit mult timp sala de sport sau un centru de fitness. Și avem nevoie doar de asta!
Expunerea puterii la zona problemei.
Acum, când este lansat procesul de ardere a grăsimilor, este timpul să exprimăm a doua etapă a luptei împotriva pliurilor: exercițiile de forță pentru pierderea în greutate, iar laturile sunt un efect accentuat asupra zonei noastre cu probleme. Deci, o parte din grăsime va arde ca urmare a expunerii aerobe, vom procesa și transforma partea în mușchi. Iată o serie de exerciții cele mai eficiente pentru a pierde în greutate și laturi:
- Ciclic se ridică și coborând corpul din sit-sit-ul-Aspa. Variați sarcina cu poziția mâinilor și, dacă este necesar, adăugați sarcina la agenții de ponderare.
- Același lucru, doar pe o bancă sloppy sau, chiar mai bine, pe „scaunul roman” în unghiuri diferite cu picioarele fixe.
- Răsucirea este un analog al SIT -APOS, doar un exercițiu mai eficient pe treimi superioare și mijlocii ale Pres. Nu ridicăm întregul corp dintr-o dată, dar la început, apoi umerii și așa mai departe, ca și cum ar fi răsucit în spirală (prin analogie cu jucăria „yo-he”).
- Ridicați picioarele pe peretele suedez sau din poziția atârnată pe transversală sau cu accent pe un magazin înclinat - exercițiul funcționează perfect în treimea inferioară a presei. Mică încărcare? - Brățări cu ponderare a rochiei pe glezne.
- S -a redus picioarele pe simulator: „Crossbar, apăsați, bare” - același lucru, afectează perfect abdomenul inferior. Este greu să -ți ridici picioarele imediat? - Ridicați -le cu 90 de grade genunchii îndoite - trageți genunchii la piept. La început, așa, - apoi puteți face cu picioarele îndreptate.
- Îmbinarea cazului este în jos pe cadrul blocului.
- Lucrați la o mașină de presă în diferite unghiuri în diferite proiecții.
- Răsucirea pe un simulator special.
- Pentru sportivii complet pregătiți - ascensoarele carcasei dintr -o poziție cu sus în jos, cu picioare fixe pe perete transversal sau suedez.
- Ridicarea ciclică a corpului lateral - pe mușchii oblici ai presei.
- Tilimentele corpului în părțile laterale cu rezistență - „metronomul” astfel -numit.
- Pentru iubitorii de statici și Pilates: exercițiile „bar” în toate numeroasele sale variații.
Aproape fiecare dintre exercițiile de mai sus pot fi efectuate cu răsucire pe părțile laterale - rotația și panta carcasei la dreapta sau la stânga. Prin adăugarea unor astfel de repetări modificate în fiecare abordare, veți afecta nu numai stomacul, ci și părțile dvs., care în complex vor afecta pozitiv doar forma generală a torsului.
Planificarea instruirii și rutina zilnică.
Fiecare dintre exercițiile de mai sus este recomandat să facă 5 abordări cu 15 repetări în fiecare set. Și Dumnezeu vă interzice să faceți toate cele de mai sus în aceeași sesiune de antrenament - faceți clic pe mușchi, va apărea crepatura și imediat dorința de a se antrena mai departe va dispărea. Prin urmare, vă fie frică de răsturnare. Totul ar trebui să fie cu moderație. Comutarea este, de asemenea, proastă!
Pentru un antrenament special luat, selectați 3-4 exerciții din cele de mai sus, este de dorit ca accentul impactului să surprindă toate părțile mușchilor abdominali:
- Al treilea superior,
- Al treilea mijloc,
- Iar a treia inferioară.
Acest lucru este necesar pentru un impact cuprinzător asupra întregii zone țintă. De asemenea, adăugați răsucire pe laturi pentru a vă implica părțile în lucrare.
În următoarea sesiune de antrenament, luați celelalte 3-4 exerciții și, astfel, le alternează constant de la lecție la lecție.
Presa abdominală este un astfel de grup muscular, care, în principiu, poate fi instruit cel puțin în fiecare zi, cu excepția cazului în care, desigur, este exagerat de încărcături. Dacă simțiți că sunteți răsturnat, iar a doua zi aveți un mușchi al abdomenului, este mai bine să vă abțineți de la un nou antrenament, pentru a nu a agrava răsturnarea. Dedicați astfel de zile încărcărilor cardio până când vă recuperați complet. Când trece durerea musculară - vă puteți afecta din nou talia.
De asemenea, vă puteți ajuta corpul cu proceduri de reabilitare bine cunoscute:
- înot,
- masaj,
- Saună sau baie de aburi.
Apropo, acesta din urmă are, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra pierderii în greutate și a scăpării de grăsimile subcutanate, deci dacă nu aveți contraindicații, asigurați -vă că includeți aceste componente în rutina dvs. zilnică. S -a dovedit de mult timp că vizitarea unei băi sau a unei saune cel puțin o dată pe săptămână vă permite să vă normalizați metabolismul în corp, precum și să scăpați de toxine și de alte urâte care ies din corpul nostru prin transpirație. În același timp, îmbunătățiți -vă pielea, care va începe să respire după o lungă stagnare.
După proceduri bune de pregătire și reabilitare, nu uitați de o odihnă bună și de somn. Acest lucru este important și în lucrul pe propriul corp. Pentru că fără recuperare suficientă, nu vor fi progrese în instruire și, în consecință, rezultatele tangibile.
Mese subțire.
Ei bine, și, desigur, o altă componentă a muncii asupra ta este mâncarea ta. Fără ajustarea sa minuțioasă, nu vă puteți vedea un abdomen frumos și laturi. Ce trebuie schimbat în dieta ta?
Ei bine, în primul rând, trebuie să înțelegem imediat că scăpăm de grăsime deloc, astfel încât să -i crești din nou nivelul. Prin urmare, este necesară aplatizarea tuturor aportului de resurse în corpul nostru pentru depunerea sa ulterioară. Încercați să excludeți alimentele grase din dieta dvs. De asemenea, vă recomandăm să uitați de sare și zahăr în toate variațiile sale. Oamenii de știință ai dietetologilor au dovedit de mult timp că excluderea din dieta tuturor acestor două elemente îmbunătățește în mare măsură metabolismul nostru și, în consecință, bunăstarea noastră. Minimizați tot felul de prăjituri, prăjituri, dulciuri și alte gunoaie. Ai nevoie de un carbohidrat - este mai bine să mănânci un fruct sau o legumă. Este natural și, prin urmare, util decât chimia de cofetărie făcută artificial din zahăr.
Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe proteine și carbohidrați și, după cum am menționat mai sus, pe originea naturală. Veverițele pentru tine vor fi materiale de construcție pentru procesarea pliurilor în mușchi. Iar carbohidrații vă vor oferi energie, atât de necesară pentru noi pentru antrenament aerob.
Dacă doriți cu adevărat grăsimi, și fără ele, atunci alegeți grăsimi utile omega-3 sau omega-6. Mâncați peștele și „carnea corectă”. Uită de carne de porc, musulmanii ei nu mănâncă, prin urmare, că este grasă și dăunătoare.
Mâncare, accelerare a arzării grăsimilor.
Adăugați la dieta dvs. 
Ce vă va ajuta să luptați cu succes lire sterline:
- Ceai verde - Se știe de mult timp că conduce perfect greutatea și arde depozitele de grăsimi.
- Sucul de ananas sau ananas - același lucru, ia în considerare un produs care promovează pierderea rapidă în greutate.
- Ghimbir,
- Grapefruit,
- Și alte utilități din masa noastră.
Cui și acest lucru va părea puțin, iar cei care doresc să -și termine burtica pentru a completa perfecțiunea, vă recomandăm să cumpărați un medicament special de nutriție sportivă - un arzător de grăsimi. Acesta nu este un anabolik sau steroid, deci nu va face nicio schimbare hormonală în corpul tău. Nu ar trebui să vă fie frică de asta! Acesta este un medicament natural care accelerează metabolismul grăsimilor din corpul nostru. Folosindu -l în mod regulat, veți lupta cu metoda radicală în exces. Medicamentul nu -l va lăsa pe cel nou amânat și va eradica brutal toată grăsimea existentă în corpul tău. Cu această adăugare puteți obține aspectul cuburilor pe presa de oțel. Deci, dacă obiectivul tău este acești cuburi apreciați, includeți fără echivoc arzătorul de grăsimi în dieta dvs. zilnică.
Dieta.
Un alt punct important: acesta este o dietă. Vrei să slăbești, atunci:
- Nu mâncați nimic după ora 18:00, pentru că se stabilește cel mai mult pe părțile noastre, din cauza mâncării seara și noaptea.
- Reduceți dozele de porție. Luați -o și reduceți -vă masa de timp. Pentru aceasta, apropo, plăcile mici vor ajuta foarte mult. Când farfuria este mare, nu observăm cum mâncăm mult. Și luând o farfurie mai mică și forțându -ne să nu mai raportăm nimic acolo, reducem în mare măsură cantitatea de consum.
- Dacă tot doriți să mâncați, mâncați mai des. Adică este mai bine să mănânci de șase ori pe zi, dar de puțin de trei ori, dar căderea la groapă. Din acest motiv, culturistii și modelele de fitness mănâncă acest lucru, la fiecare două ore.
- Amintiți -vă: obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și alcoolul, afectează negativ toate procesele din corpul nostru și în special metabolismul. Deci, eradicați această infecție în rădăcină!
Atitudinea psihologică și concluzia principală.
Observând toate recomandările de mai sus, cu siguranță vă veți muta pas cu pas spre îmbunătățirea aspectului părților și abdomenului dvs., precum și întregul corp în ansamblu. Este important să ne amintim doar că rezultatul nu va veni pentru o singură pregătire sau o zi. Prin urmare, schimbă -ți viața! Adoră sportul! Iubesc traficul cardio și exercițiile de mai sus. Iubiți nutriția rațională și un stil de viață sănătos! Și apoi de -a lungul timpului, o apariție excelentă vă va fi garantată ceea ce vă dorim din toate inimile noastre!